蔬菜和水果是我们日常生活中最常见的一种食物，并且富含有维生素c的水果和蔬菜有哪些？比如青菜不仅美味可口，并且含有矿物质和维生素C。青菜中含有钙，磷，可以促进骨骼的发育，可以加速人体的新陈代谢，可以增强身体的造血功能。并且青菜中含有胡萝卜素，烟酸，还含有维生素B1，B6，泛酸，可以缓解精神紧张，青菜中含有大量粗纤维，可以防止血浆胆固醇形成，也可以防止动脉硬化的形成。青菜中含有胡萝卜素，维生素C，可以使皮肤光洁润滑。

       还有杨梅也是一种富含有维生素C的水果，杨梅中含有丰富的维生素B，维生素C，可以预防癌症，也可以抑制癌细胞。平时多吃一些杨梅，可以消食解暑，开胃，也可以减肥。平时多吃一些杨梅，可以治痢疾，腹痛。杨梅中含有大量的维生素C，可以保持脸部的光滑，也可以抗氧化。

       还有大葱也是一种富含有维生素C的蔬菜，大葱含有维生素C，可以促进血液循环，可以阻止血压升高，可以预防老年痴呆。大葱可以降低坏胆固醇的堆积。大葱含有烯丙基硫醚，可以增进食欲，还含有维生素B1，可以缓解疲劳。大葱中含有各种维生素，可以壮阳补阴。大葱含有二烯丙基硫醚，草酸钙，还含有脂肪，糖类，胡萝卜素，维生素B，C，烟酸，钙，镁，铁等成分，可以解毒，也可以能调味。大葱中含有果胶，微量元素硒，可以降低胃液内的亚硝酸盐含量，可以预防癌症。大葱中含有大蒜素，可以抵御细菌，病毒，也可以发汗抑菌。