30多岁的女人最好吃什么坚果最养皮肤又补血而且排名第一。比如黑枣干是其中的一种坚果。黑枣干中含有维生素C，可以预防牙龈萎缩到减轻动脉硬化，也可以提高免疫力，也可以抗癌症。黑枣干中含有钾元素，可以控制血压，保持心脏健康。黑枣干中含有膳食纤维，可以预防心血管疾病，癌症，糖尿病。还可以降低血脂，降低血糖。黑枣干中含有果胶，可以阻止胆固醇与消化酶，胆汁酸以及肠粘膜的接触。黑枣干中含有单宁非常之高，可以抗菌，抗病毒，清除自由抗氧化，抗突变抗肿瘤。

       还有桑葚干也是一种女人最喜欢吃的一种补血坚果，并且排名第二名。桑葚干本身就是一种非常美味的水果，口感也不错，很多人也喜欢吃。桑葚干有养生的功效，平时吃桑葚干可以补血清血，还可以养颜，还可以提高人体的造血机能，也可以促进人体中的造血细胞生长。桑葚干中含有白黎芦醇，可以降血压，血脂，也可以抑制癌细胞生长，也可以止血。桑葚干中含有维生素C，可以抗衰老，抗氧化，也可以美容养颜。平时多吃一些桑葚干，也可以补肝，补肾，治耳鸣，滋养黑发，还可以增强免疫力，也可以改善体质。平时多吃一些桑葚干，可以健脾，也可以促进胃液消化，也可以促进肠液的分明，增进胃肠的蠕动。

       还有紫葡萄干也是一种女人最喜欢吃的一种补血坚果，并且排名第三名。紫葡萄干也是葡萄干的一种，也是一种最常的干果食材。它的营养价值最高，味道也甘甜。紫葡萄干中含有微量元素，可以促进血红细胞再生，也可以预防缺铁性贫血，也可以预防面色暗黄。紫葡萄干中含有氨基酸和维生素，可以调节神经，也可以镇静安神，也可以预防神经衰弱。紫葡萄干中含有花青素和维生素C，还有一些酚类物质和黄酮类成分，可以提高细胞活性，也可以提高身体机能，也可以抗衰老。紫葡萄干中含有酒石酸，单宁，白黎芦酸，可以预防细胞癌变和癌细胞再生。紫葡萄干中含有葡萄糖，有高血糖和患有糖尿病的人群不能食用。